piers z kurczaka

[...] gorskie 100g maslo 15g rodzynki 15g pomidor 50 g bialko 33 tluszcze 33 wegle 66 9;40 szynka z indyka 120 g chleb zytni 150 bialko 30 tluszcze 4 wegle 80 trening 13 mieso z piersi indyka 100g makaron durum 150 g bialko 36 tluszcze 4,9 wegle 117,6 16 jogurt naturalny zott 400 ml ryz brazowy 50 g ser gouda 30 g pomidor 50 g bialko 31 tluszcze 19 [...]

No i podjąłem decyzję! prop 100mg e2d 1-10~12 tyg (zobaczymy jak dobrze będzie) do tego: 3dni po ostatnim clomid 21 dni (3x100,50.....) nolva ( w zapasie ) Dodatki: Zincas forte 2xd wit C 2xd filomag b6 3xd CM3(trec) 10kaps dziennie (witaminki) Universal Nutrition Animal Pak - saszetka po obiedzie ------ krea alkalyn po skończonym cyklu Dietka: [...]

[...] dietke a o to co napisali: Dieta wysokobialkowa dzien 1 sniadanie: 2kromki pieczywa pelnoziarnistego+ pasta bananowa (podany przepis) II sniadanie: 2srednie jablka obiad: piers kurczaka z makaronem razowym+ surowka z paptyki i cebuli, fasolka szparagowa i sok pomaranczowy podwieczorek: szklanka maslanki + 2 mandarynki kolacja: pomidor [...]

[...] + 2 ugotowane parowki z indyka + polowa pomidora + 2 kromki chleba wieloziarnistego + troche keczupu + szklanka mleka po treningu (2,5 godzinnym) - upieczona w piekarniku piers kurczaka (~100g) (bez tluszczu) + okolo 50-60g salatki (salata lodowa + troszke oleju ryzowego + troszke musztardy) + 2 kromki chleba wieloziarnistego + mleko na [...]

Cześć mam 18 lat,waga 68 ,180 cm wzrostu.Oto moja przykladowa dieta: I płatki owsiane 100g B=13,5 T=7 WW=60 mleko 1,5% 500g B=15 T=7,5 ww=20 garsc rodzynek 2 jajka B=12 T=13 ww=0 B=40,5 T=27,5 WW=60 II OLIMP GAINER MCT 100g B=21 T=3 WW=68 B=21 T=3 WW68 III chleb razowy 100g B=? T=? WW= [...]

[...] pszenne pelnoziarniste 100 gr, - mleko 1,5 % - 200 ml, - pieczywo pelnoziarniste - 50 gr - jajka - 2 szt - 20 gr. 2 posilek - 10.00: - pieczywo pelnoziarniste - 100 gr, - piers kurczaka - 100 gr. 3 posilek - 13.00 - jw. 4 posilek - 15.30 - 120 gr tunczyka 5 posilek - 17.30 : - ziemniaki 200 gr, - schab 200 gr, - warzywa (zazwyczaj kapusta [...]

Witam chce zrzucić trochę sadełka i rzeźbić mięśnie co myślicie o diecie wysokobiałkowej? i o takim jadłospisie? - I śniadanie: omlet z 5 białek + pół kostki chudego białego sera+2 kromki chleba razowego - II śniadanie: koktajl białkowy + 2 kiwi - obiad: gotowane brokuły i grillowana pierś kurczaka - 45 min. przed treningiem koktajl - po treningu [...]

[...] tak, że trzymając się tej diety jem i jestem najedzony jak nigdy xD , ten aspekt można uznać jako pozytywny? co dzisiaj zjadłem: -pieczona pierś z indyka -chleb -leczo z piersią z kurczaka -omlet z 4 jajek -300g ryzu z prażonymi jabłkami. -2x odzywka bialkowa 100g twarogu Wszystko w odpowiednich ilosciach tak aby wyszlo te 2500kcal 188g [...]

[...] b 24,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 100g ryż biały 100g jogurt 200g owoce b 10,4 ww 125 tł 2,3 563 kal posiłek 5 potreningowy 100g ryż brązowy 100g piers kurczaka b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal posiłek 6 przed snem 100g twróg zamiennie tuńczyk 10 ml oliwa z oliwek b 20 ww 3,5 tł 10,5 190 kal reasumując b 146g ww 470g [...]

Witam Mam 16 lat 173cm/67kg. Na siłowni domowej ćwiczę od 1,5 miesiąca i posiadam dietę na masę. Żadnych odżywek jak narazie nie używam. Od razu zacząłem ćwiczyć splintem. Oto moja dieta i ćwiczenia, które wykonuje: ogólnie to jeden pisiłek omijam. Nie wiem ile co ma jakich wartości odżywczych 07:00-płatki owsiane 100g, 150g jogurt naturalny 14:00 [...]

[...] szynka z kurczaka -jabłko/pomarańcza/mandarynka -15/30g orzechy Posiłek 3: 13;25 -200g serek wiejski -jabłko/pomarańcza/mandarynka/banan Posiłek 4: 16;00 -50g kasza/ryż -piers z kury gotowana -gotowane warzywa 100/200g Posiłek 5: 19;00 - 2 jajka gotowane/ jajecznica / tunczyk warzywa lub owoce Proszę o poprawki.Nie rozpisywałem posiłków na [...]

[...] przedtreningiem naleśniki z dżemem truskawkowym 670kcal B19 W86 T2 po treningu odrazu druga czesc gainera 425 kcal B30 W86 T2 18:00-19:00 posiłek po treningowy pieczona piers kurczaka z ryzem i warzywami 634kcal B54 W76 T9 21:30 kolacja twaróg 150 g 117kcal B30 W5 T1 białko wpc 30g B23 To moja pierwsza dieta prosze o wyrozumiałosc, [...]

[...] - (nestle fitness z owocami najczesciej) - 50g tłustego twarozka - 300g mleka 3,2% tluszczu OBIAD - niecaly worek 100 gramowy kaszy gryczanej - jakies mieso gotowane, piers najlepiej z kurczaka/indyka (zalezy od mamuski) :) - fasolka szparagowa lub jakies inne warzywka lub ich mieszanka - 4 lyzki oliwy z oliwek - 40 g makaronu (okolo [...]

ok 2500kcal na dobę.. wczesniej jadłem 'wszystko' teraz wyglada tak: sniadanie płatki z mlekiem kanapki z serem zołtym ryba/piers kurczaka duszone jajecznica diete układac nie potrafie!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 179 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 98 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post tutaj i liczę na pomoc. Przez ostatnie dwa lata miałem zero aktywności fizycznej i doprowadziłem się do 105 kg wagi przy wzroście 178kg. Jednak nie jestem typowym grubasem. Ludzie dają mi 90kg, ale to pozory :) Przed przerwą ćwiczyłem nieregularnie na siłowni i byłem w całkiej niezłej formie: 85kg- 14% tkanki [...]

Witam mam dla was pare pytań w szczególności , że jesteście ekspertami. A więc sprawa ma się tak jestem zapaśnikiem 2 lata i trenuje 4-6 x w tygodniu mam 186cm wzrostu i 94 kg wagi. Tak wygląda mój trening: Pon- Trening Zapasy/Siłownia Wtorek - Siłownia/Bieg 30 min Środa- Trening Zapasy Czwartek-Siłownia/Bieg 30 min Piątek-Trening Zapasy [...]

[...] Poza przedstawioną niżej dietą uzupełniam się suplementem - gainerem (1000 kcal dziennie). z gainera trzeba dodać: 40g bialko 130g wegle 14g tluszcz W tabeli nie podalem piersi z kurczaka, stosuje ją zamiennie z rybą. Co na noc jesc oprocz twarogu (bo jego nie moge jesc ani jajek)? Może być jako tako taka dieta ? Wiem, że mało urozmaicona [...]

cześć, mam pytania dotyczące diety, jeszcze przed tym powiem że dziennie w pracy od poniedziałku do piątku robię po 8k-10k kroków, od czasu do czasu przenoszę po schodach różne pudła, raz lekkie raz ciężkie, w poniedziałki, środy i piątki moj trening wygląda tak: 10min orbitreka rozgrzewka przysiady ze sztangą na plecach 4x10 wioslowanie sztangą [...]

[...] Teraz sprawa z problemem wyjeżdżam za granicę więc miesięcznie wyliczam ile będę potrzebował jedzenia na dany miesiąc jednak teraz musze koniecznie zostać i zabraknie mi piersi na około 10 dni co prawda gdybym ograniczył piers do 500 gram dziennie a nie 750 ten okres znacznie by mi się wydłużył chodź raczej nie wyobrażam sobie jechac 10 dni [...]

Witam! Postanowiłem ułożyć sobie dietę... lecz jak dla mnie nie jest to takie proste wiec potrzebuje waszej pomocy. Licze na konkretne rady doświadczonych forumowiczów. Mam problem z określeniem typu budowy... lecz raczej ektomorfikiem nie jestem... A bez typu budowy ciężko określić mi moje zapotrzebowanie kaloryczne... Lecz myślę ze na początek [...]